ワンフット左右前後。
抜き交互。
５０でcrab、 wiper、なんかわからんけどcrabが調子良かった気がする
５０で横３個の負荷練５分ずつ。
one heel
one toe、どうやって漕ぐかまた考えながら、土踏まずで踏む感覚なのかなあ・・・わかんね
back one heel
back one toe
全体には調子いまいちかー。
８０で
toe back rekil
toe rekil
heel back rekil
heel rekil
がんばってはやってないヒールだけどそっちの方が一段階上な感じ。
で、やってて
一輪レキル系は漕ごうとするとダメで
止まろうとしておいて
ヒールなら浮かせてるつま先をゆっくり振ってやると股関節が捻じれる
あとは勝手にそれを解消しようと、体は動作していって、そして進んでしまう
あとは上半身の形で量と位置関係を決めてやる感じ・・・かな？
それはnowiperでも同じで、止まろうとして、振って、捻れて、解消させて、結果、進む。
前へ漕いで回って後ろへ漕いで回って、だとダメ。
ただし踏んではいる。
その後は８０と５０でルーチン。
５０は２回やるスピン止めて、軽く繋ぐようにしてみた、おかげで目は回らなくなったｗ
まーまー調子は良かったので良い感じのうちに終了。
調子良く滑れてると疲れて行かない感じになるんよね。
